[...] - chcesz je robić to albo ze sztangielkami albo z linami wyciągu dolnego. Push press a wyciskanie sztangielek to dwa zupelnie inne ćwiczenia o różnym zastosowaniu, przy push pressie budujesz bardziej dynamikę, wszystkie wyciskania statyczne typu armoldki, wycisk żołnierski, wyciskanie sztangielek to bardziej ćwiczenia hipertroficzne więc się [...]
[...] lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Uginanie nóg leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10 6. Uginanie ze sztanga łamaną 20 x 10/30 x 10/30 x 10 7. Młotki 15 x 12/18 x 12/21 x 12 8. Unoszenie nóg w podporze 3 serie z 4 kg Lekki i przyjemny trening. Jutro ciężki push. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-01-08 01:03:57
w sumie to przyjzalem sie i nie pasuje mi tu kilka cwiczen: Pull 1 3. wioslowanie hantla zamienilbym na takie sciaganie linki z góry do ud 7. zamienilbym na sztange Push 1 5. zmienilbym na cos innego Push 2 5. pompki na cos innego
[...] bo na tym się zarazbie. Myślałem, że po prostu jest małe zainteresowanie tematem. Przedstawiam zatem terning ułożony dawno temu. 1 TRX squat 3/12 2 TRX row 3/12 3 TRX push up 3/12 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak [...]
[...] - skatowałeś nogi i grzbiet podrzutem by jeszcze je doorać wyciskaniem, gdzie jednak nogi i korpus pełnią mocną funkcję stabilizacyjną. Ja bym widział to jako przeplatankę - ćwiczenie push na przemian z ćwiczeniem pull, ale to tylko moja sugestia Nie wiem po co tyle regresów w siadach kiedy serii roboczych masz tylko 3 - powinno być na odwrót
Lub taki z oddzielnym dniem na nogi... PUSH: (klatka, barki – przednie i boczne i środkowe, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 /co 4 tyg. Skos w górę wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 /co 4 tyg. płasko wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 [...]
Melduję się po małej przerwie, niestety zabrakło czasu na wpisy w dzienniku, ale właśnie mam zamiar to nadrobić. WT DNT Śr DNT CZW DT: DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x35, 10x35, 6x37,5+4x35 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x10, 12x10, 12x10 12x10, 12x10, 12x10 3. [...]
muskula: To jak często wypadałoby trenować grupę mięśniową zależy tylko i wyłącznie od Twojego stażu treningowego i czasu jaki możesz przeznaczyć na regenerację. Trenowanie danej grupy mięśniowej 1x/tydz ma jak najbardziej sens, jak jesteś zaawansowanym bywalcem siłowni. Jak Twoje doświadczenie jest mniejsze może być to nawet 2x/tydz. Jak [...]
[...] partie-klatka-plecy. 3.J/w 12,13 seri nie jest niczym przesadnym. 4.Piszac co wypadnie miale na mysli,ze jak cwicze w piatek bic.to w sobote wypada triceps.Oczywiscie lekko Zdaje sobie spraweze,ze nie jest to lekki plan do wykonania,ale chce wprowadzic cos nowego w swoich treningach. Co do push&pull to przerabialem temat-jest gitPozdrawiam
[...] i robił naprzemiennie. Za to w wersji A dał akcent na nogi na przykład a w wersji B na inna partię na której Ci najbardziej zależy. Można też pomyśleć nad podziałem 2 wersje push i 2 wersje pull - i tu możesz bardziej sobie urozmaicić trening i akcentować ze 4 grupy mięśniowe nawet - chociaż ja bym został max przy dwóch. Jest jeszcze opcja [...]
[...] a idąc w górę skupisz się na napięciu. Szrugsy bym wywaliła a w zamian dała wyciskanie hantli stojąc. Tak to plan wydaje się całkiem ok :-) Jak robisz dwa treningi to może push and pull? Wtedy jednego dnia wszystkie ćwiczenia gdzie masz wyciśnięcie obciążenia (klatka, barki, przysiad, hip thrust/glute bridge) a drugiego to co "ciągniesz" [...]
Poza tym, gdzie są barki ? Osobiście bałbym się tym ćwiczyć z obawy o ciężkie przetrenowanie. A co do redukcji to się nie dziwie, że widzisz efekty... I jak już pisałem, jesli chcesz połączyć FBW i splita to możesz zrobić tak: pon - push śr - pull pt - FBW Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-31 11:58:32
[...] BICEPS PORĘCZE ŚR: MC/DOCIĄGANIA WYCISKANIE WĄSKO BARKI CZW RWANIE siłowe PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ IZOLACJA - łydy, przedramiona itd. PT: SIADY (lekko) KLATKA (ciężko) BIC (lekko) + TRIC (LEKKO) Ale to już przekombinowane hehe Takich planów dużo jest. push & pull itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-17 12:26:10
Jeśli mam 2x push w tygodniu to coś zmieniam czy jadę na tym samym cały czas jak ze splitem? Przeglądając neta to w niektórych planach ludzie mieli po 2 zestawy na push i pull dlatego pytam czy robie jakąś rotacje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2-CZYLI 5x5, ŚWIETNY DLA POCZĄTKUJĄCEGO, SIŁA Pull - PON Martwy Sumo Wiosłowanie połową sztangi Drążek Push - ŚR Wyciskanie na skośnej Militarne Stojąc Pompki na poręczach Legs - PT Przysiady Uginanie na maszynie/Wykroki Wspięcia na palce (3x12) Brzuch (3x12) Będzie dobry ten plan pod sporty walki? Jak by ktoś miał jakieś [...]
[...] jak teraz obetne calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej 12 marca: trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg ) 9x push up (damskie) 8x swing (1 zgrzewka 9,5kg - troche za lekko) 7x sit up (brzuszki nogi zgiete, nogi zaparte o lozko, rece na piersiach) 6x burpee (padnij - powstan - [...]
Gwid, weź pod uwagę, że jeden z tych celów zamierzam osiągnąć, a resztę osiągnąć i rozwijać. Nie interesuje mnie poprawa wyników w tri. Nie zakładam celów, nie jestem wydolnościowcem, biegaczem, pływakiem. Bieganie nie daje mi przyjemności, to jest ciągła walka. Z tygodnia na tydzień na innym poziomie, ale ciągła walka. Ale z drugiej strony, [...]
[...] z 1 minutowymi przerwami, też konkretnie. Następnie uginanie nóg ze sztangielką między stopami. Obawiałem się trochę o kolano, ale było całkiem dobrze. Unoszenie wzdłuż tułowia dziś trochę bardziej dynamicznie. Czułem konkretnie barki po wczorajszym treningu push. Na koniec biceps sztangą. https://iv.pl/images/42982364920795846997.jpg